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작성자심마니 조회 38회 작성일 2020-06-29 22:17:49 댓글 0

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다이어트 위한 탄수화물 섭취량! 이렇게 먹으면 무조건 살빠져요!!

다이어트를 위한 탄수화물 섭취량은 얼마일까요?
건강하고 효과적인 섭취량 가이드를 알려드릴게요!


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※ 참고문헌
1. Institute of Medicine(IOM). Dietary Reference intakes: The essential guide to nutrient requirements; 2006.
2. 질병관리본부. 국민건강양조사. 2008-2012.
3. Shai I, et al. Weight loss with a low-carbohydrate, Mediterranean, or low-fat diet. New England Journal of Medicine, 2008.
4. Westman EC. Is dietary carbohydrate essential for human nutrition? Am J Clin Nutr 75(5):951-953, 2002
5. Bier DM, Brosnan JT, Flatt JP, Hanson RW, Heird W, Hellerstein MK, Jéquier E, Kalhan S, Koletzko B, Macdonald I, Owen O, Uauy R. Report of the IDECG Working Group on lower and upper limits of carbohydrate and fat intake. International Dietary Energy Consultative Group. Eur J Clin Nut 53 Suppl 1:S177-178, 1999.
6. MacDonald IA. Carbohydrate as a nutrient in adult: range of acceptable intakes. Eur J Clin Nutr 53:S101-S106, 1999.
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옹심쪼민 : 키토제닉카페가서 봐도 어떻게 먹어야할지 혼란스러웠는데 감사합니다!
카이얼tv : 나 점심 저녁 안먹으면 1키로 빠지는거 실화?...
덕수김 : 현재 3단계로 다이어트중.. 물론 격렬한 운동도 하면서.. 살빠지는 속도는 느려도(2달 6kg) 확실히 건강하게 빠짐. 무엇보다도 체중은 드라마틱한 변화는 없는데 오랜만에 사람들 만나면 왜이리 헬쑥해졌냐, 몸매가 좀 바뀐거 같은데? 이런소리를 들음.

식단은 아침은 콩밥 딱 한공기에 걍 집에 있는 반찬 먹구(반찬으로 과식x) 운동 1시간 30분 하고 나서 파프리카 1개에 러브잇 슬라이스 닭가슴살 먹고, 저녁은 서브웨이 로티세리 치킨 샌드위치 빵은 위트로 하고 모짜렐라치즈에 피클, 할라피뇨 빼고(설탕에 절인 토핑이라 다이어트 시 절대 금물) 양파나 더 넣어달라고하고 소금, 후추만 뿌려먹었음. 점심 저녁은 고정.. 탄수화물 섭취 줄이니까 확실히 잘때 숙면하게 되고, 아침에 일찍일어나게되고, 속도 너무너무 편안함 ㅋㅋ

식단 고민 하시는분글 많이 계신데, 저는 솔직히 식단보다는 운동을 최우선으로 하는걸 추천드립니다. 식단만 해서 살빼봐야 몸매는 하나도 안예쁩니다 피부탄력 및 생기도 없구요! 거기에 운동없는 다이어트는 무조건 요요가 오는건 덤이구요
유튜브핵노잼 haeknojam : 좋은정보입니다!
유부 : 혹시 2단계 3단계에 있는 일반식이 뭔지알수 있을까요?
밥 반공기와 나물반찬만 먹어야하는건가요?
아님 반찬은 아무거나 먹어도되는건가요.
욧호홓 : 1단계 해보세요 성공확률 10 미만일듯 탄수안먹으면 사람미침
yj k : 00:47 다이어트용 탄수화물 1일 섭취량
• 1단계 20g, 2단계 50g, 3단계 100g
• 20g = 밥 1/3공기
홍길동 : 채소 +단백질 +달지않은 곡물 적당히
문종호 : 에효.. 식단도 식단인데 저 식단을 일주일 내내 어떻게 같은것만 먹고살아유.. ㅠㅠ
특히 매 저녁끼니마다 소고기라니유..ㅠㅠ 지갑이 거덜납니다 ㅠㅠㅠ

검색순위1위 FMD식단 그리고 다이어트 (5일만에 4키로 감량)

SBS 끼니반란이란 제목으로 방송되었던 이야기입니다.
#다이어트 #FMD식단 #체중감량 #식단
우리엄마는 : 오 좋다나도 해볼까... 오랜만이네요 폰이 고장나는바람에ㅠㅠㅠㅠ 폰고쳤다!!
ram ramkochu : 오 나도 도즈언~!
룡구 : 그냥 건강하게 먹으라는거네여

... 

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